Запоминание снов – фундаментальный навык, необходимый для того чтобы научиться осознавать свои сны. Прежде всего это важно потому что, даже если у вас будет осознанный сон, а с техникой запоминания у вас не очень, вы можете просто забыть его или же из-за нехватки контроля потерять осознанность. Прежде чем стремиться к осознанным снам, вы должны научиться запоминать по крайней мере один сон за ночь.
Долгий сон является первым шагом к хорошему запоминанию сновидений. Если вы хорошо отдохнули, то будет легче сосредоточиться на цели вспоминания снов. Другая выгода от длительного сна – то, что периоды сновидений становятся более длинными по мере того как вы высыпаетесь. Как известно, существует пять фаз сна. На первой фазе вы входите в лёгкий транс, который длится 5-10 минут.
Далее нач
инается фаза 2, период лёгкого сна, характеризующийся спонтанными подёргиваниями мышц и общей релаксацией. Затем следуют фазы 3 и 4, период чрезвычайно медленной активности мозговых волн. В общей сложности эти 4 фазы протекают в течении 1-2 часов. Зачем начинается наиболее важная для нас фаза: Фаза быстрого сна или БДГ (быстрые движения глаз). Именно в течении этой фазы мы видим сновидения. БДГ сон может длиться от 5 до 30 минут. Что интересно, фаза БДГ на протяжении ночи увеличивается, т.е первый сон является самым коротким, около 10 минут по длительности, в то время как после 8 часов сна, периоды БДГ сна могут составить 45 минут к одному часу длительности всех остальных циклов. За один период БДГ человеку может присниться несколько разных сновидений, разделенные короткими периодами пробуждения. Это является общепринятым среди исследователей сна.
Знание этих фактов будет очень способствовать развитию вашей сновидческой памяти. Держите свой дневник снов поближе к кровати и делайте запись каждого сна, независимо от того запомнили ли вы весь сон или только его фрагменты.
Когда вы пробуждаетесь ночью, чтобы записать сновидение, делайте запись сразу. Если этого не сделать, то утром вы скорее всего ничего не вспомните или же забудете какие-нибудь важные детали. Если у вас нет желания записывать длинную историю вашего сновидения в 3:00, то просто запишите его ключевые пункты. Также не будет лишним записывать содержание диалогов произошедших во сне, потому что такая информация забывается очень быстро.
Возможно, все что вам нужно будет сделать чтобы увеличить способность к запоминанию снов – это правильная эмоциональная установка. Например, что-то в этом роде: “Я вспомню все, что мне будет сниться этой ночью”. Повторяйте это снова и снова, пока вы не устанете это делать. Следует отметить, что одной из главных причин забывания снов, является вмешательство других мыслей, конкурирующих за ваше внимание. Поэтому, пусть первым о чем вы подумаете после пробуждения будет: “Что мне только что снилось?”. Прежде, чем попытаться записать, пробегитесь через весь сохранившийся сон в уме, пересказывая про себя историю сна. НЕ ДВИГАЙТЕСЬ от положения, в котором вы проснётесь, и не думаете о дневных проблемах. Цепляйтесь за любые подсказки того, что вы, возможно, испытывали – капризы, чувства, фрагменты изображений, и пытайтесь восстановить историю от них. Когда вы вспоминаете сцену, попытайтесь вспомнить то, что случилось перед этим, вновь переживая сон наоборот. Если после нескольких минут, все, что вы вспомните – общее настроение сна, то все равно опишите его. Если вы вообще ничего не можете вспомнить, попытайтесь вообразить сон, который возможно у вас был – который отмечает ваши существующие чувства, перечисляет ваши текущие проблемы, и спрашивайте себя, “мне снилось это?” Даже если вы ничего не можете вспомнить в кровати, события или сцены дня могут напомнить вам о чём-то, что вам снилось этой ночью. Будьте готовы заметить это, когда это случиться, чтобы записать.
Если Вам кажется, что Вы спите слишком глубоко, чтобы самостоятельно пробудиться от сна, заведите будильник чтобы он разбудил Вас в то время, когда Вам, вероятно, будет что-то сниться. Так как наши периоды БДГ сна происходят приблизительно в 90-минутных интервалах, хорошие моменты для пробуждения будут находиться на периодах 90 минут после того как вы уснёте. Лучшими из них являются 6 часов после засыпания, потом 6 часов + 90 минут и 6ч+90м+90м. Еще раз напомним, что когда Вы просыпаетесь, не двигайтесь и подумайте сначала о том, что Вам только что приснилось, перед тем как писать.
Учиться запоминать сны может сначала казаться сложным, но если Вы будете упорствовать, то Вы почти наверняка преуспеете – и сможете запоминать четыре или больше сновидений за ночь. Конечно, как только Вы достигаете этого уровня, Вы вероятно не захотите записывать их все – только более запомнившиеся и наиболее позитивные. Чем больше Вы будете этим заниматься, тем лучше вы будете знакомиться с характерным стилем ваших сновидений, что в свою очередь увеличит ваш собственный контроль над происходящим во сне. Когда вы достигните данных навыков, Вы сможете уже не волноваться что пережитый Вами осознанный сон будет забыт.