Стоит немного отвлечься от теории и уделить внимание практической стороне вопроса.
На рисунке изображена белая ваза. Однако если приглядеться немного внимательней, можно чётко увидеть контуры двух лиц в профиль.
Постарайтесь фиксировать внимание на всей картинке сразу.
Вот аналогичный рисунок для тренировки переключения внимания.
Переключение – очень любопытное свойство внимания. Для развития одновременного восприятия нескольких объектов существуют различные упражнения и программы, нацеленные на расширение поля зрения. Сегодня популярны методики скорочтения, основанные на восприятии нескольких фрагментов текста без произношения их при чтении (даже про себя).
Мы подошли непосредственно к теме статьи, а именно – к концентрации внимания.
Концентрация внимания – что это?
Всё просто: это сосредоточение внимания на определённом объекте. Ежеминутно мы концентрируем своё внимание то на одном, то на другом предмете, чаще всего неосознанно. В этом случае наблюдается такое свойство внимания, как динамичность, т. е. периодическое его переключение с объекта на объект. Иначе говоря, внимание наше постоянно блуждает, что делает нас рассеянными.
Известный психолог Уильям Джеймс отмечал, что наше внимание просто не может добровольно удерживаться на объекте дольше, чем на несколько секунд. А то, что принято называть сознательной устойчивой концентрацией внимания – всего лишь повторяющиеся успешные попытки возвращения мыслей в нужное русло. Тема, важная для нас, усилием воли возвращённая в сознание, начинает развиваться, и когда развитие её имеет нас интерес, она начинает занимать наше сознание.
Учимся концентрировать внимание
Существует много способов тренировки концентрации внимания, к примеру, такая.
Возьмите часы с секундной стрелкой, положите их перед собой и следите за стрелкой на протяжении 2-х минут. Сначала выполнение такого простого задания может показаться совсем непростым, и вы будете отвлекаться, но с каждой новой попыткой ваше внимание будет концентрироваться на более длительный промежуток времени. При занятиях по 5-10 минут в день уже через пару недель вы поймёте, что внимание ваше действительно обострилось, стало легче концентрироваться на нужном предмете, мышление стало более чётким, гибким, и это помогает быстро сосредотачивать мысли для решения самых разных задач.
Способность быстро концентрировать внимание во многом зависит и от обстановки, окружающей нас, и от нашей способности быстро успокаиваться. В состоянии напряжённом, возбуждённом сконцентрироваться на чём-либо значительно сложнее, чем в состоянии расслабленном и спокойном. Научиться быстро успокаивать собственное тело и мысли и направлять внимание на важный объект можно научится при помощи медитации.
Это тема следующих статей, а сейчас уделим внимание упражнениям для развития концентрации внимания.
Циклические действия
Приступив в очередной раз к мытью посуды, попробуйте сэкономить время, поделив этот процесс на циклы. Взяв в руки очередную тарелку, мысленно скажите себе: «Старт». Помойте предмет с той же степенью сосредоточенности, с которой делали бы операцию на сердце. Вымыв тарелку, поставьте её в сушилку и скажите себе (мысленно): «Стоп». Проделывайте это с каждой тарелкой, ложкой, вилкой…
Прерывистое внимание
На протяжении 5-ти минут концентрируйте своё внимание на любом предмете, лежащем на столе: карандаше, монетке или ластике. Если внимание периодически будет перескакивать на что-либо другое, возвращайте его к предмету. Для интереса считайте, сколько раз вы теряли сосредоточенность внимания.
Приём Сасаки
Этим приёмом пользуется фотограф Крис Сасаки. Заключается он в следующем: когда Крис ловит себя на “витании в облаках”, т. е. на бессмысленном созерцании, он мысленно произносит: «Внимание», затем осматривается, осознает, где он и что должен делать. Фотограф утверждает, что это упражнение помогает тренировать внутреннюю собранность.
Созидательное напряжение
Когда необходимо сделать много дел, а вас мучает сонливость, примите несвойственное вам положение: напрягите мышцы любой части тела, например, пресса. Главное – создайте для своего тела определённое неудобство, чтобы было сложнее заснуть, этим вы поможете мозгу сосредоточивать внимание. Если упражнение не получается с первого раза – тренируйтесь, повторяйте его. Проявляйте характер и силу воли, ведь только с их помощью можно достичь чего-то в жизни.
Пожалуй, всего вышесказанного для начала хватит. Хотим ещё раз отметить, что способность быстро концентрировать внимание важна в любых сферах жизнедеятельности. Чем вы внимательней, тем меньше важных деталей ускользает от вас.