Каждый человек сталкивается с неприятными мыслями, которые не дают ему спокойно жить. Навязчивые мысли бывают разными: это и страх, и переживания, и обиды из прошлого, которые мучают человека. Большинство таких мыслей никогда не воплотится в реальность. Если хорошо вдуматься, то у многих были такие ситуации. Например, кто-то боялся, что если не сдаст экзамен, то его отчислят из института, кто-то считает, что если его вызывает начальник, то обязательно для критики, а на самом деле ему просто дали новое задание или даже похвалили или выписали премию.
Но что делать, если человек действительно сильно переживает и мучается? Возможно ли избавиться от навязчивых мыслей самому? Можно, но только нужно сильно постараться. Есть несколько способов, которые реально осуществить дома самим, без помощи психологов.
Первый и самый простой способ – это озвучить свою мысль, страх, волнение или переживание. Просто приходящие навязчивые мысли человек не всегда может проговорить своим близким. Но возможность с кем-то поговорить, может позитивно повлиять на ситуацию. Выговаривая свою проблему, человек и сам может понять, что ничего страшного и опасного в ней нет.
Второй способ очень действенный, только его нужно применять правильно. Вам понадобится листок бумаги и ручка. Напишите свои страхи или переживания – в общем, то, что вас сильно волнует и расстраивает. Внимательно прочитайте, что вы написали. И теперь на втором листе пишем это же самое только с использованием позитива. Например, вы пишете, что боитесь остаться без работы, значит, на втором листе пишем примерно в таком ключе, что вы знающий специалист, без которого ваша компания не сможет обойтись. Очень важно написать свои мысли в положительном ключе. Теперь читаем, запоминаем и каждый день повторяем несколько раз.
Этот же способ можно провести и по-другому. Если вы натура творческая, любите рисовать или играть на музыкальном инструменте, то можно использовать свои пристрастия для успокоения своих мыслей. Возьмите листок бумаги, карандаши или краски. Нарисуйте свои навязчивые мысли. Получилось что-то плохое, в темных и неприятных тонах? А теперь добавим цвета. Раскрасьте свой рисунок в разные приятные и любимые вами цвета. Хорошо, если эти цвета будут теплые и солнечные. Также и с музыкой. Проиграйте свой страх, а потом добавьте приятных и даже веселых ноток.
Можно использовать способ переключения. Вы можете попробовать научиться переключаться с навязчивых мыслей на приятные. Когда начинаете думать, о своих проблемах, сразу же попытайтесь представить себе что-то приятное, например, теплое, ласковое море, горный подъем или же какую-то свою давнюю, нереализованную мечту. Думайте и представляйте только приятные ощущения. По крайней мере, положительные эмоции будут с вами.
Еще один способ – это медитация. Только не нужно думать, что это чтение мантр или глубокое погружение в себя. Подумайте, ведь наверняка вам нравится смотреть на рыбок, на огонь или льющуюся воду. Это и будет приятное расслабление, своего рода медитация. Возможно, вам нравится другое природное явления, это не так уж важно, главное, чтобы вы нашли свое, что поможет переключиться с негатива.
Не столь важно, какой способ подойдет лично вам, главное, чтобы это смогло помочь. Только нужно любой из предоставленных техник заниматься постоянно, пока навязчивые мысли вас не покинут. Поверьте, солнечных, ярких и приятных моментов в жизни намного больше, и не стоит отравлять свои дни плохими и ненужными мыслями.